[카드뉴스] 월드컵 건강하게 즐기려면?

입력 : 2018-06-27 오후 5:36:38

 
 
1)월드컵 건강하게 즐기려면?
 
2)지구촌의 축제, 2018 러시아 월드컵 개막
월드컵을 만끽하다 보면 그동안 잘 지켜오던 규칙적인 생활 패턴과 신체리듬이 흐트러지기 쉬워 건강관리에 유의
 
3)시차로 인해 경기 대부분이 밤늦은 시간에 진행
/러시아와 한국의 시차 6시간
경기 시청으로 생활 리듬이 흐트러질 수 있고, 승패에 몰입하다 보면 스트레스를 받아 끊었던 담배를 다시 피우거나 과음, 폭음을 할 수 있음
 
4)평소 복용하던 약의 복용을 게을리 하지 말기
생활리듬이 다소 깨지는 것은 어쩔 수 없지만, 복용 중이던 약은 꼭 복용할 것
쉽게 흥분하거나 선수와의 지나친 동일시로 월드컵 경기에 크게 영향 받는 사람들도 주의 필요
 
5)야식을 피하도록 노력하기
적어도 취침 2시간 전부터 음식을 먹지 않는 것이 좋음
-수면 직전의 음식섭취는 역류성 식도염, 속 쓰림 등을 유발
-소화작용으로 수면의 질이 떨어짐
공복감을 느낄 시 자극적이고 기름진 음식 대신 따뜻한 우유나 야채, 과일로 대신
 
6) 일시적 음성변화가 있더라도 충분한 휴식을 취하면 회복
응원 열기에 소리를 지르고 장시간 무리해 이야기를 하면 목소리가 가라앉고 변할 수 있음
야간에 진행되는 월드컵 경기를 관전하며 과도한 발성과 음식섭취로 인한 위산역류, 알코올에 의한 성대 부종 가중
 
7)TV 시청시 음료수를 다량 섭취 X
요의를 느껴 자주 깰 수 있음
숙면에 방해되어 다음날 일정에 지장
음료 뿐만 아니라 과도한 양의 음식 섭취 또한 삼가할 것
 
8)카페인이 함유된 음식, 커피, 콜라, 홍차 등을 피하기
잠들기 1~2시간 전 술, 담배 금지
경기를 보며 흥분하면 일종의 도파민 물질이 분비돼 마치 운동을 하고 있는 것과 같은 효과가 발생하여 숙면을 방해
편안하게 TV를 시청할 것
 
9)적당한 운동은 필수
월드컵 시청으로 인한 육체적 피로감을 극복
가벼운 운동은 근육의 손상을 방지, 신체의 피로 누적을 예방
스트레칭, 산책, 등산, 걷기, 조깅 등
최대 1시간 이내
효과를 위해 최소 20-40분
운동 강도가 낮은 경우 최소 40분
일반적인 운동은 40분-60분
 
조은채 인턴기자 apqq12@etomato.com
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