[뉴스토마토 동지훈 기자] 나이가 들수록 보행 속도가 느려지는 등 일상생활에서 나타나는 노화 증상은 근육 감소에 따른 자연스러운 현상이지만 이를 가볍게 생각해서 방치하면 안 된다. 특히 근감소증은 근력이 떨어지고 신체기능도 저하되기 때문에 낙상과 골절 위험이 증가하고 일상생활 기능 유지가 어려워 다른 합병증까지 발생하게 된다. 최근 유병률이 증가하고 있는 근감소증의 정의부터 원인, 진단, 치료 및 예방법 등을 소윤수 경희대학교병원 재활의학과 교수에게 물었다.

 

Q. 근감소증이란?

 

A. 근감소증은 주로 노화가 진행되면서 발생하는 근육량의 감소뿐 아니라 이에 따른 근력의 저하 또는 신체 운동 능력의 저하가 특징인 질병이다. 세계보건기구(WHO)는 2016년 국제질병통계분류 제10차 개정판에 병명코드(M62.84)로 정식 등재했고, 우리나라는 지난해부터 한국표준질병사인분류 8차 개정안에 진단코드를 포함해 질병으로 간주하고 있다. 전국 70~84세 지역사회 거주 노인 대상 한국노인노쇠코호트 연구에서 남성은 21.3%, 여성은 13.8%가 근감소증으로 진단됐다.

 

Q. 발병 원인은?

 

A. 근감소증 발병의 가장 큰 원인은 노화다. 다른 요인으로는 골다공증으로 인한 골절, 뇌졸중, 치매와 같은 뇌신경계 질환, 당뇨, 만성콩팥병 같은 내과 질환, 암질환 등이 있다.

 

Q. 근감소증은 어떻게 진단되는가?

 

A. 근감소증의 1차 진단으로 자가 테스트가 가능하다. 종아리 둘레를 측정했을 때 남자는 34㎝, 여자는 33㎝ 미만일 경우, 근감소증 자가 진단 설문지(SARC-F) 4점 이상이면 병원을 방문해 검사를 받아보는 것이 좋다. 병원에서는 골격근의 양, 악력과 신체의 운동 기능 측정을 통해 근육의 양과 질을 모두 평가한 후 근감소증 진단을 하게 된다. 골격근의 양은 골밀도 측정에 사용하는 이중에너지 X선 흡수계측법(DXA)과 생체전기임피던스 측정법인 인바디(BIA)를 사용해서 측정하게 된다. DXA로 측정 시 남자 7.0㎏/㎡, 여자 5.4㎏/㎡ 이하, BIA로 측정 시 남자 7.0㎏/㎡, 여자 5.7㎏/㎡ 이하이면서 악력 측정 결과 남자 28㎏, 여자 18㎏ 미만일 경우와 더불어 신체의 운동 기능인 보행속도 등을 평가하여 근감소증으로 진단한다.

 

Q. 치료법은 무엇이 있나?

 

A. 가장 대표적인 치료 및 예방법은 운동이다. 여러 가지 운동 중 핵심은 근력강화 운동인데 유산소운동, 근력운동(저항운동), 유연성운동(스트레칭), 균형운동 등 다양한 형태의 운동을 조합해서 해야 한다. 최소 3개월 이상 꾸준히 운동해야 근력 증가나 근비대의 효과를 얻을 수 있다.

 

Q. 운동이 힘겨운 노인들도 할 수 있는 운동은?

 

A. 비교적 난이도가 낮은 밴드운동을 추천한다. 평소 운동을 꾸준히 하지 않는 65세 이상 노인에게 12주간 밴드를 빠르게 당기고 천천히 푸는 탄력밴드 운동을 시행했더니 악력 등의 근력이 최대 49%, 걷기 등 간단한 움직임을 수행할 수 있는 정도가 33% 늘었다. 단, 이 운동도 1세트를 12회로 구성해 3세트씩, 1주일에 3회 이상 꾸준히 해야 효과가 있다. 그 외에도 벽에 기대 스쿼트를 하는 벽스쿼트를 통해 스쿼트가 어려운 분들도 하지 운동을 할 수 있다. 

 

Q. 운동 외에 근감소증 예방법은?

 

A. 근손실을 방지하고 근육성장을 위한 영양 보충요법의 기본은 적절한 단백질 섭취다. 1일 단백질 섭취량이 적을수록 근감소증의 유병률은 증가한다. 인체가 근육을 위해 사용할 수 있는 단백질 양에는 한계가 있어서 한 번에 섭취하기보다는 적당량을 하루 세끼 골고루 섭취하는 것이 가장 중요하다. 

 

Q. 고기가 부담스러운 고령자의 단백질 섭취는? 

 

A. 나이가 많을수록 치아와 소화능력이 약해져 고기 섭취를 부담스러워하는 사람들에게는 식물성 단백질인 검정콩을 추천한다. 검정콩은 소고기보다 단백질 함량이 두 배 이상 높고 장내 흡수율도 더 높다. 꼭 검정콩이 아니더라도 콩 종류에 따른 단백질 차이는 적기 때문에 기호에 따라 섭취하면 된다. 이외에 단백질 파우더 또는 단백질 함유량이 높은 두유, 요거트 등의 음료를 통해 보충하는 것도 좋다.

 

동지훈 기자 jeehoon@etomato.com